Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)
Calcula tu 1 rep max real basado en cuánto levantas a cierto número de repeticiones. Para todos los ejercicios.
Tu 1RM estimado
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Tabla de porcentajes para tu entrenamiento
| % | Peso | Recomendación |
|---|
¿Qué es el 1RM?
1RM (One Repetition Maximum) es el peso máximo que puedes levantar en UNA sola repetición con buena forma. Es la unidad fundamental de programación de fuerza.
¿Por qué calcularlo?
Probar tu 1RM real cada semana es arriesgado (riesgo de lesión, fatiga acumulada). Esta calculadora usa la fórmula de Epley/Brzycki, ampliamente validada en literatura científica de fuerza.
¿Cómo usarlo?
- Calentamiento: 50-60% del 1RM
- Hipertrofia: 70-80% del 1RM, 8-12 reps
- Fuerza: 85-95% del 1RM, 1-5 reps
- Power: 30-50% del 1RM, explosivo