Calculadora de TDEE (Gasto Calórico Diario)
Calcula cuántas calorías quemas al día según tu peso, altura, edad y nivel de actividad.
Tu gasto calórico
BMR (metabolismo basal)
—
Lo que quemas en reposo absoluto
TDEE (gasto total diario)
—
Lo que quemas en un día normal
Plan según objetivo
| Objetivo | Calorías diarias | Resultado esperado |
|---|---|---|
| Cut agresivo (-25%) | — | ~0.75 kg/sem perdidos |
| Cut moderado (-15%) | — | ~0.5 kg/sem perdidos |
| Mantenimiento | — | Peso estable |
| Bulk lento (+10%) | — | ~0.3 kg/sem ganados |
| Bulk agresivo (+20%) | — | ~0.5 kg/sem ganados |
¿Qué es el TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad TOTAL de calorías que quemas en un día completo. Incluye:
- BMR (60-75%): lo que quemas solo por estar vivo
- Actividad física (15-30%): ejercicio + caminar + moverte
- TEF (10%): digerir comida quema energía
- NEAT (variable): actividad no-ejercicio (estar de pie, gestos)
Para qué te sirve
Es la base de cualquier plan nutricional:
- Para perder grasa: come por debajo de tu TDEE
- Para ganar músculo: come por encima
- Para mantener: come en tu TDEE